• YETİMLERE ANLAMLI ETKİNLİK
    YETİMLERE ANLAMLI ETKİNLİK
  • Ceyhan Nehri Kuruyabilir
    Ceyhan Nehri Kuruyabilir
  • ERKOÇ 23 NİSAN ÇOCUKLARIYLA
    ERKOÇ 23 NİSAN ÇOCUKLARIYLA
  • DÜN OLDUĞU GİBİ BUGÜNDE HAZIRIZ
    DÜN OLDUĞU GİBİ BUGÜNDE HAZIRIZ
  • 23 NİSAN ONİKİŞUBAT’TA COŞKUYLA KUTLANDI
    23 NİSAN ONİKİŞUBAT’TA COŞKUYLA KUTLANDI
  • MAHÇİÇEK’E ANLAMLI ZİYARET
    MAHÇİÇEK’E ANLAMLI ZİYARET
  • 23 NİSAN PAZARCIK’TA BİR BAŞKA GÜZEL
    23 NİSAN PAZARCIK’TA BİR BAŞKA GÜZEL
  • KSÜ Rektörü Nesrin Sena Gürlek Oldu
    KSÜ Rektörü Nesrin Sena Gürlek Oldu
  • Piazza AVM’de 23 Nisan Coşkusu
    Piazza AVM’de 23 Nisan Coşkusu
  • ÇOCUKLARIMIZ GELECEĞİN TEMİNATIDIR
    ÇOCUKLARIMIZ GELECEĞİN TEMİNATIDIR
YETİMLERE ANLAMLI ETKİNLİK
YETİMLERE ANLAMLI ETKİNLİK

Kahramanmaraş Dostluk Grubu derneği 23...

Ceyhan Nehri Kuruyabilir
Ceyhan Nehri Kuruyabilir

Ziraat Mühendisleri Odası Kahramanmaraş Şube...

ERKOÇ 23 NİSAN ÇOCUKLARIYLA
ERKOÇ 23 NİSAN ÇOCUKLARIYLA

Kahramanmaraş Büyükşehir Belediye Başkanı Fatih...

DÜN OLDUĞU GİBİ BUGÜNDE HAZIRIZ
DÜN OLDUĞU GİBİ BUGÜNDE HAZIRIZ

Milliyetçi Hareket Partisi Dulkadiroğlu İlçe...

23 NİSAN ONİKİŞUBAT’TA COŞKUYLA KUTLANDI
23 NİSAN ONİKİŞUBAT’TA COŞKUYLA KUTLANDI

Onikişubat Belediyesi 23 Nisan Ulusal...

MAHÇİÇEK’E ANLAMLI ZİYARET
MAHÇİÇEK’E ANLAMLI ZİYARET

Barboros İlkokulu 4. Sınıf öğrencisi...

23 NİSAN PAZARCIK’TA BİR BAŞKA GÜZEL
23 NİSAN PAZARCIK’TA BİR BAŞKA GÜZEL

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve...

KSÜ Rektörü Nesrin Sena Gürlek Oldu
KSÜ Rektörü Nesrin Sena Gürlek Oldu

Kahramanmaraş Sütçü İmam Üniversitesi (KSÜ)...

Piazza AVM’de 23 Nisan Coşkusu
Piazza AVM’de 23 Nisan Coşkusu

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve...

ÇOCUKLARIMIZ GELECEĞİN TEMİNATIDIR
ÇOCUKLARIMIZ GELECEĞİN TEMİNATIDIR

Deniz Bitmiş Ortaokul öğrencisi Sinem...

Sağlam: Belediye başkanlığını düşünmüyorum!
Sağlam: Belediye başkanlığını düşünmüyorum!

AK Parti Kahramanmaraş Milletvekili Prof....

YEDİ GÜZEL ADAM SENARYOSU GERÇEK OLUYOR
YEDİ GÜZEL ADAM SENARYOSU GERÇEK OLUYOR

Yedi Güzel Adam senaryosundan etkilenip...

Göksun tünel ve viyadüklerinde son durum
Göksun tünel ve viyadüklerinde son durum

Kahramanmaraş Valisi Şükrü Kocatepe konuya ilişkin yaptığı açıklamada,...

Emiroğlu: “Parlamentoya Gireceğiz”
Emiroğlu: “Parlamentoya Gireceğiz”

Saadet Partisi Genel Merkez Yöneticisi...

Suç Analiz Merkezi Suçu Önlüyor
Suç Analiz Merkezi Suçu Önlüyor

Kahramanmaraş Emniyet Müdürlüğü bünyesinde bir...

Suriyeli Kadınlar Fuhuşa Zorlanıyor İddiası
Suriyeli Kadınlar Fuhuşa Zorlanıyor İddiası

Economist dergisinin son sayısında Türkiye’deki Suriyeli kadın...

Yaralı Yaban Keçisi Koruma Altına Alındı
Yaralı Yaban Keçisi Koruma Altına Alındı

Elbistan ilçesinde köylülerin bulduğu yaralı yaban keçisi...

BELEDİYEDEN KONSER REZALETİ
BELEDİYEDEN KONSER REZALETİ

Kalede düzenlenen Yusuf güney konserinde...

Süfyan Emiroğlu, başmüfettiş oldu
Süfyan Emiroğlu, başmüfettiş oldu

Bilim Sanayi ve Teknoloji Bakanlığı’nda...

Büyük Yılanlar
Büyük Yılanlar

Dünyanın en büyük...

Maraş Haber
YÜZBAŞIOĞLU VÜCUDUNUZU KIŞA ADAPTE EDİN
YÜZBAŞIOĞLU VÜCUDUNUZU KIŞA ADAPTE EDİN
Kahramanmaraş Özel Sular Vatan Hastanesi Diyetisyen Ve Yaşam Koçu Gülşah Yüzbaşıoğlu; vücudumuzu kışa adapte etmeliyiz dedi. Yüzbaşıoğlu; Yaz mevsiminde genellikle hem yaşam tarzı yönünden daha aktif olup hem de daha...
15 Ocak 2018 10:39
Font1 Font2 Font3 Font4
image_pdfimage_print

Kahramanmaraş Özel Sular Vatan Hastanesi Diyetisyen Ve Yaşam Koçu

Gülşah Yüzbaşıoğlu; vücudumuzu kışa adapte etmeliyiz dedi.

Yüzbaşıoğlu; Yaz mevsiminde genellikle hem yaşam tarzı yönünden daha aktif olup hem de daha hafif bir belenme rutini uygularken kışın bu özellikleri sürdürmek zorlaşabilmektedir.

Soğuk havaların başlamasıyla birlikte yürüyüş yapmak, otobüsten erken inip yürümek gibi basit ama etkili seçeneklerden uzaklaşıyoruz. Evde geçirilen zaman arttıkça, güneşi daha az görüp daha mutsuz, yorgun, depresif hissedebiliyoruz. Bu noktada iştahımızı kontrol etmek de zorlaşmaya başlıyor.

O zaman kış mevsiminde beslenme rutinimizde nasıl değişiklikler yapmak gerekiyor kısaca bahsedelim.

Kış mevsiminde havanın daha erken kararması, işlerin yoğunlaşması, halsizlik, isteksizlik, mutsuzluk gibi duygudurum değişiklikleri sebebiyle aşırı yeme atakları bu aylarda daha fazla gelişebilir. Az ve sık yiyerek iştahınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Bunun için yanınıza taşıması kolay, pratik ara öğünler alabilirsiniz. Lifli gıda tüketimi, daha uzun süreli tokluk sağlar. Bu aşamada, mevsimine uygun meyvelerden 1 orta boy miktarında tercih edebilirsiniz. Ayrıca kalori değeri yüksek olan sahlep veya boza gibi içecekler yerine sıcak bitki çaylarına karanfil veya kabuk tarçın atmak da iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Kahramanmaraş Özel Sular Vatan Hastanesi Diyetisyen Ve Yaşam Koçu Gülşah Yüzbaşıoğlu; Sağlıklı kilo için daha hafif alternatifleri tercih etmek gerekir. Soğuk günlerde daha fazla ısınmak için daha çok enerjiye ihtiyacımız varmış gibi gelir ve bu durum da sizi tatlı veya şekerli gıdalar gibi enerjisi yüksek besin tüketimlerine iter. Beyniniz birşeyler yiyince vücut ısınızın yükseleceğini bilir ve sizde yemek yeme isteği oluşturmak için sinyaller gönderir. Bu tip durumlarda; enerji değeri yüksek besinleri sipariş etmek yerine daha düşük kalorili olan sıcak bir çorba içmek sizi yağlanma probleminden kurtarır.

Kış Depresyonu

Depresyon vakalarının yüzde 14’ünün kış mevsiminde ortaya çıktığını gösteren araştırmalar mevcuttur. Güneş ışınlarının azalması, havaların soğuması bu süreci hızlandıran faktörler. Omega 3 yağ asitlerinin, özellikle de DHA (Dokosohekzanoikasit) miktarının az olması, sizi depresyona karşı savunmasız hale getirebilir. Beslenme planınızın ne kadar antidepresan etkili olduğu bu mevsimde daha da önem kazanır. Günlük beslenme rutininizde ceviz, keten tohumu, semiz otu, balık gibi Omega 3 yönünden zengin besinler bulunmalıdır.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak

Kış döneminde yaygın görülen soğuk algınlığı ve gripten korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak son derece önemlidir. Bu husuta meyve ve sebze tüketiminin yeterli olması gerekmektedir. Antioksidan yönünden zengin olan meyve ve sebzeler bağışıklık sistemini destekler. Kışın gözde meyvelerinden olan nar; yüksek antioksidan içeriğinin yanında önemli miktarda potasyum, lif, A ve C vitaminleri ve niasin içerir. İçeriğindeki bu besin ögeleri sayesinde kolesterolü düşürücü etkisi vardır. Kalp sağlığı için oldukça yararlı olan narın aynı zamanda kan yapıcı, idrar söktürücü, tansiyon düşürücü etkileri de mevcuttur.

Cilt sağlığı için yağlı tohumlar

Havaların soğumasıyla birlikte kuruyan ciltlerimiz için yağlı tohumlara beslenme alışkanlıklarınız içinde yer vermeniz önemlidir. Badem , kabak çekirdeği, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar içeriğindeki E vitaminleri sayesinde cildinizi kışın etkilerine karşı korur.

Sıvı Kaybı için su: Soğuk havalar su içme isteğini azaltabilmektedir. Yaşam fonksiyonlarımızın düzeni ve devamlılığı için su tüketiminizi aksatmayın. Su içmek için susamayı beklememelisiniz ve günlük en az 6 bardak su tüketiminiz mutlaka olmalı.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa


Çanakkale Savaşları 101. Yıl Tanıtım Gezileri ve Şehitlik Turları
Çanakkale Şehitlik Turları: http://www.canakkalesehitlikturlari.com/kategori/canakkale-gezi-turlari/
Çanakkale Şehitlik Turu : http://www.canakkale.net.tr/kategori/canakkale-gezi-turlari
Çanakkale Turu : http://www.canakkaleturu.net/category/canakkale-turlari
Çanakkale Turları : http://www.canakkaleturlari.net/kategori/canakkale-turlari/
Çanakkale Gezisi : http://www.canakkalegezisi.net/kategori/canakkale-gezisi/
Çanakkale Şehitlik Turları, Çanakkale Gezisi, Çanakkale Turları, Çanakkale Turu, Çanakkale Şehitlik Turu