• BAŞKAN ERKOÇ, YILIN ‘BELEDİYE BAŞKANI’ SEÇİLDİ
    BAŞKAN ERKOÇ, YILIN ‘BELEDİYE BAŞKANI’ SEÇİLDİ
  • AKÇAKOYUNLU TAZİYE EVİNDE İNCELEME
    AKÇAKOYUNLU TAZİYE EVİNDE İNCELEME
  • Onikişubat Belediyesi Aşuresini Öğrencilerle Paylaştı
    Onikişubat Belediyesi Aşuresini Öğrencilerle Paylaştı
  • GÖKSUN SEM’Lİ MİNİK PEHLİVANLARDAN BÜYÜK BAŞARI
    GÖKSUN SEM’Lİ MİNİK PEHLİVANLARDAN BÜYÜK BAŞARI
  • PAMUK ZİRVESİNDE  ÇARPICI MESAJLAR
    PAMUK ZİRVESİNDE ÇARPICI MESAJLAR
  • BÜYÜKŞEHİR’İN EĞİTİM YATIRIMLARI MEYVE VERMEYE BAŞLADI
    BÜYÜKŞEHİR’İN EĞİTİM YATIRIMLARI MEYVE VERMEYE BAŞLADI
  • Bölgenin En Büyük Gençlik Merkezi Dulkadiroğlu’nda Açıldı
    Bölgenin En Büyük Gençlik Merkezi Dulkadiroğlu’nda Açıldı
  • Onikişubat Belediyesi Şehitlerin Adını Unutturmayacak
    Onikişubat Belediyesi Şehitlerin Adını Unutturmayacak
  • BAŞKAN ERKOÇ’TAN YAŞLILARA BİR PROJE DAHA
    BAŞKAN ERKOÇ’TAN YAŞLILARA BİR PROJE DAHA
  • DONDURMA PARKI ŞEHRİMİZE KAZANDIRILIYOR
    DONDURMA PARKI ŞEHRİMİZE KAZANDIRILIYOR
BAŞKAN ERKOÇ, YILIN ‘BELEDİYE BAŞKANI’ SEÇİLDİ
BAŞKAN ERKOÇ, YILIN ‘BELEDİYE BAŞKANI’ SEÇİLDİ

Kahramanmaraş Mesleki ve Teknik Anadolu...

AKÇAKOYUNLU TAZİYE EVİNDE İNCELEME
AKÇAKOYUNLU TAZİYE EVİNDE İNCELEME

Kahramanmaraş Büyükşehir Belediye Başkanı Fatih...

Onikişubat Belediyesi Aşuresini Öğrencilerle Paylaştı
Onikişubat Belediyesi Aşuresini Öğrencilerle Paylaştı

Onikişubat Belediyesi Muharrem Ayında kutlanan...

GÖKSUN SEM’Lİ MİNİK PEHLİVANLARDAN BÜYÜK BAŞARI
GÖKSUN SEM’Lİ MİNİK PEHLİVANLARDAN BÜYÜK BAŞARI

Göksun Sporcu Eğitim Merkezinde eğitim...

PAMUK ZİRVESİNDE  ÇARPICI MESAJLAR
PAMUK ZİRVESİNDE ÇARPICI MESAJLAR

İSKUR Şirketler Grubu Yönetim Kurulu...

BÜYÜKŞEHİR’İN EĞİTİM YATIRIMLARI MEYVE VERMEYE BAŞLADI
BÜYÜKŞEHİR’İN EĞİTİM YATIRIMLARI MEYVE VERMEYE BAŞLADI

Kahramanmaraş Büyükşehir Belediyesinin eğitim alanında...

Bölgenin En Büyük Gençlik Merkezi Dulkadiroğlu’nda Açıldı
Bölgenin En Büyük Gençlik Merkezi Dulkadiroğlu’nda Açıldı

Dulkadiroğlu Belediyesi bölgenin en büyük...

Onikişubat Belediyesi Şehitlerin Adını Unutturmayacak
Onikişubat Belediyesi Şehitlerin Adını Unutturmayacak

“Kale Mahallesi Şehit Abdullah Tayyip...

BAŞKAN ERKOÇ’TAN YAŞLILARA BİR PROJE DAHA
BAŞKAN ERKOÇ’TAN YAŞLILARA BİR PROJE DAHA

Kahramanmaraş Büyükşehir Belediyesi 2018 yılı...

DONDURMA PARKI ŞEHRİMİZE KAZANDIRILIYOR
DONDURMA PARKI ŞEHRİMİZE KAZANDIRILIYOR

Katiphan’ı Dondurma Müzesi olarak düzenleme...

Sağlam: Belediye başkanlığını düşünmüyorum!
Sağlam: Belediye başkanlığını düşünmüyorum!

AK Parti Kahramanmaraş Milletvekili Prof....

YEDİ GÜZEL ADAM SENARYOSU GERÇEK OLUYOR
YEDİ GÜZEL ADAM SENARYOSU GERÇEK OLUYOR

Yedi Güzel Adam senaryosundan etkilenip...

Göksun tünel ve viyadüklerinde son durum
Göksun tünel ve viyadüklerinde son durum

Kahramanmaraş Valisi Şükrü Kocatepe konuya ilişkin yaptığı açıklamada,...

Emiroğlu: “Parlamentoya Gireceğiz”
Emiroğlu: “Parlamentoya Gireceğiz”

Saadet Partisi Genel Merkez Yöneticisi...

Suç Analiz Merkezi Suçu Önlüyor
Suç Analiz Merkezi Suçu Önlüyor

Kahramanmaraş Emniyet Müdürlüğü bünyesinde bir...

Suriyeli Kadınlar Fuhuşa Zorlanıyor İddiası
Suriyeli Kadınlar Fuhuşa Zorlanıyor İddiası

Economist dergisinin son sayısında Türkiye’deki Suriyeli kadın...

Yaralı Yaban Keçisi Koruma Altına Alındı
Yaralı Yaban Keçisi Koruma Altına Alındı

Elbistan ilçesinde köylülerin bulduğu yaralı yaban keçisi...

BELEDİYEDEN KONSER REZALETİ
BELEDİYEDEN KONSER REZALETİ

Kalede düzenlenen Yusuf güney konserinde...

Süfyan Emiroğlu, başmüfettiş oldu
Süfyan Emiroğlu, başmüfettiş oldu

Bilim Sanayi ve Teknoloji Bakanlığı’nda...

Büyük Yılanlar
Büyük Yılanlar

Dünyanın en büyük...

Maraş Haber
YÜZBAŞIOĞLU VÜCUDUNUZU KIŞA ADAPTE EDİN
YÜZBAŞIOĞLU VÜCUDUNUZU KIŞA ADAPTE EDİN
Kahramanmaraş Özel Sular Vatan Hastanesi Diyetisyen Ve Yaşam Koçu Gülşah Yüzbaşıoğlu; vücudumuzu kışa adapte etmeliyiz dedi. Yüzbaşıoğlu; Yaz mevsiminde genellikle hem yaşam tarzı yönünden daha aktif olup hem de daha...
15 Ocak 2018 10:39
Font1 Font2 Font3 Font4
image_pdfimage_print

Kahramanmaraş Özel Sular Vatan Hastanesi Diyetisyen Ve Yaşam Koçu

Gülşah Yüzbaşıoğlu; vücudumuzu kışa adapte etmeliyiz dedi.

Yüzbaşıoğlu; Yaz mevsiminde genellikle hem yaşam tarzı yönünden daha aktif olup hem de daha hafif bir belenme rutini uygularken kışın bu özellikleri sürdürmek zorlaşabilmektedir.

Soğuk havaların başlamasıyla birlikte yürüyüş yapmak, otobüsten erken inip yürümek gibi basit ama etkili seçeneklerden uzaklaşıyoruz. Evde geçirilen zaman arttıkça, güneşi daha az görüp daha mutsuz, yorgun, depresif hissedebiliyoruz. Bu noktada iştahımızı kontrol etmek de zorlaşmaya başlıyor.

O zaman kış mevsiminde beslenme rutinimizde nasıl değişiklikler yapmak gerekiyor kısaca bahsedelim.

Kış mevsiminde havanın daha erken kararması, işlerin yoğunlaşması, halsizlik, isteksizlik, mutsuzluk gibi duygudurum değişiklikleri sebebiyle aşırı yeme atakları bu aylarda daha fazla gelişebilir. Az ve sık yiyerek iştahınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Bunun için yanınıza taşıması kolay, pratik ara öğünler alabilirsiniz. Lifli gıda tüketimi, daha uzun süreli tokluk sağlar. Bu aşamada, mevsimine uygun meyvelerden 1 orta boy miktarında tercih edebilirsiniz. Ayrıca kalori değeri yüksek olan sahlep veya boza gibi içecekler yerine sıcak bitki çaylarına karanfil veya kabuk tarçın atmak da iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Kahramanmaraş Özel Sular Vatan Hastanesi Diyetisyen Ve Yaşam Koçu Gülşah Yüzbaşıoğlu; Sağlıklı kilo için daha hafif alternatifleri tercih etmek gerekir. Soğuk günlerde daha fazla ısınmak için daha çok enerjiye ihtiyacımız varmış gibi gelir ve bu durum da sizi tatlı veya şekerli gıdalar gibi enerjisi yüksek besin tüketimlerine iter. Beyniniz birşeyler yiyince vücut ısınızın yükseleceğini bilir ve sizde yemek yeme isteği oluşturmak için sinyaller gönderir. Bu tip durumlarda; enerji değeri yüksek besinleri sipariş etmek yerine daha düşük kalorili olan sıcak bir çorba içmek sizi yağlanma probleminden kurtarır.

Kış Depresyonu

Depresyon vakalarının yüzde 14’ünün kış mevsiminde ortaya çıktığını gösteren araştırmalar mevcuttur. Güneş ışınlarının azalması, havaların soğuması bu süreci hızlandıran faktörler. Omega 3 yağ asitlerinin, özellikle de DHA (Dokosohekzanoikasit) miktarının az olması, sizi depresyona karşı savunmasız hale getirebilir. Beslenme planınızın ne kadar antidepresan etkili olduğu bu mevsimde daha da önem kazanır. Günlük beslenme rutininizde ceviz, keten tohumu, semiz otu, balık gibi Omega 3 yönünden zengin besinler bulunmalıdır.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak

Kış döneminde yaygın görülen soğuk algınlığı ve gripten korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak son derece önemlidir. Bu husuta meyve ve sebze tüketiminin yeterli olması gerekmektedir. Antioksidan yönünden zengin olan meyve ve sebzeler bağışıklık sistemini destekler. Kışın gözde meyvelerinden olan nar; yüksek antioksidan içeriğinin yanında önemli miktarda potasyum, lif, A ve C vitaminleri ve niasin içerir. İçeriğindeki bu besin ögeleri sayesinde kolesterolü düşürücü etkisi vardır. Kalp sağlığı için oldukça yararlı olan narın aynı zamanda kan yapıcı, idrar söktürücü, tansiyon düşürücü etkileri de mevcuttur.

Cilt sağlığı için yağlı tohumlar

Havaların soğumasıyla birlikte kuruyan ciltlerimiz için yağlı tohumlara beslenme alışkanlıklarınız içinde yer vermeniz önemlidir. Badem , kabak çekirdeği, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar içeriğindeki E vitaminleri sayesinde cildinizi kışın etkilerine karşı korur.

Sıvı Kaybı için su: Soğuk havalar su içme isteğini azaltabilmektedir. Yaşam fonksiyonlarımızın düzeni ve devamlılığı için su tüketiminizi aksatmayın. Su içmek için susamayı beklememelisiniz ve günlük en az 6 bardak su tüketiminiz mutlaka olmalı.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa


Çanakkale Savaşları 101. Yıl Tanıtım Gezileri ve Şehitlik Turları
Çanakkale Şehitlik Turları: http://www.canakkalesehitlikturlari.com/kategori/canakkale-gezi-turlari/
Çanakkale Şehitlik Turu : http://www.canakkale.net.tr/kategori/canakkale-gezi-turlari
Çanakkale Turu : http://www.canakkaleturu.net/category/canakkale-turlari
Çanakkale Turları : http://www.canakkaleturlari.net/kategori/canakkale-turlari/
Çanakkale Gezisi : http://www.canakkalegezisi.net/kategori/canakkale-gezisi/
Çanakkale Şehitlik Turları, Çanakkale Gezisi, Çanakkale Turları, Çanakkale Turu, Çanakkale Şehitlik Turu